妊娠したら、何に気をつけて過ごせば良いのですか?

妊娠したら…、何に気をつけて生活したらいいのでしょうか?

おなかの赤ちゃんのために最善を尽くして過ごしたい。そう思われている妊婦さんも多いと思います。

たくさんの情報を集め、勉強するのはとても良いことです。

ただし、今は情報過多の時代。あれはダメ、これもダメ?など、根拠のない情報も多く出回り、かえって不安になったり、生活が偏ってしまったりすることもあります。

過剰に不安にならず、皆が産んでいるのだから私も大丈夫なはずと、まずは心を落ち着けてくださいね。

まずはつわりを乗り越えて

妊娠が分かってすぐにやってくるのがつわり。逆に、つわりがきたので妊娠が分かった、という方もいらっしゃるかもしれませんね。それだけ心身ともに急激な変化があるのです。

つわりはいつからいつまで?

一般的には、

  • つわりがはじまるのは妊娠5~6週から
  • 楽になってくるのは12週を過ぎた頃から
  • 終わるのは胎盤が完成する15~16頃から

と言われています。

ですが、これはあくまでも全体的な平均。私は自分が妊娠していたとき、つわりが完全にスッキリしたのは19週頃です。

かと思えば、症状がほとんどない方もいらっしゃいます。つわりは、個人差が大きいんですね。

また、お一人目の妊娠の時と、お二人目の妊娠の時ではつわりの重さが違う時もあります。

つわりの時期にしておくべきことは?

つわりの時期は、吐き気がひどくならないよう工夫することが大事です。

空腹を感じると吐き気がひどくなります。起床時などが特にそうですので、枕元にかるくつまめるものを置いておくのも手ですね。飴やゼリーなど、少しずつ食べられるものがあるといいかもしれません。

あまりに満腹でも気持ち悪くなりますので、食事は量を控えめにして回数を多くとるなども良いですね。

栄養バランスが気になるところですが、つわりが終わったらしっかり摂ることにして、今は食べられるものを少量ずつ、と考えてください。

水分はかならず摂ってください。

水分が摂取できないと脱水になってしまいよくありません。

こまめな水分補給にはお水やお茶が望ましいですが、(炭酸水がお好きになる方も多いようです)食事や野菜スープやお味噌汁などからも摂れますので、ご自身に合った方法を見つけられると良いですね。

食べられない、お水も飲めない場合は治療が必要です。

仕事はどうしたらいいの?

仕事をしている方が気が紛れて良い、という場合もあれば、とても仕事どころじゃない、という場合もあります。職場の方にご妊娠を伝え、無理せず体を大事にできる方法を話し合ってくださいね。

吐き気はなくても、気分がイライラしたり、落ち込みやすくなることもあります。

つわりの時期の過ごし方はひとそれぞれで大丈夫。無理せずマイペースで、を心がけてくださいね。

二人目の妊娠の場合、上のお子様との関わりについて

はじめての妊娠の時と違い、二人目、三人目の妊娠となりますと、つわりの時期に上のお子様の関わりで悩む方は少なくありません。

妊娠を伝えていなくとも、つわりで具合が悪そうなお母さんの様子を、お子様は敏感に感じとります。不安に感じて甘えたがったり、お母さんの気を引くために悪ふざけをしたりすることもあります。

そんなお子様にお母さんはイライラしがちだったり、子どもを遠ざけたりしがちだったりしますが、子どもには「愛されている」「受け止めてもらえている」という安心感を態度で与えてあげることが必要です。

上のお子様には、妊娠してつわりが起きていることを、優しく正直に語ってあげましょう。お子様は、お母さんが自分へきちんと向き合って話してくれているその内容を、幼いなりにちゃんと理解してくれますよ。

つわりが終わったらするべきことは健康的な生活を送ること

つわりが終わったら、身体も心も比較的安定してきます。

この頃からは、日ごろの生活を見直し、より健康的な生活を送れるよう心がけていくと良いでしょう。具体的には、食事・活動(運動)・休息(睡眠)を見直し、よりバランスよくしていくようにすると良いでしょう。

妊娠中の食事について

バランスが大切

食生活で気をつけてほしいのは何よりもバランスのとれた食事。

ひとことで言ってしまえば簡単ですが、実践するのは意外と難しいものです。

厚生労働省から出されている妊産婦のための食事バランスガイドを参考に、いつもの食生活を見直してみると良いでしょう。

妊婦の食事で気をつけるべき事

妊娠中の食事で気をつけておくべき事として

  • 食中毒を予防する
  • 貧血を予防する
  • 妊娠高血圧症候群を予防する
  • 肥満(体重の増えすぎ)を予防する
  • 便秘を予防する
  • カルシウムを上手に摂る

これらに気をつけて食生活を見直していくと良いと思います。

活動(運動)について

「妊婦さんは安静第一」

妊娠中も適度な運動は必要です。むしろ、出産、育児に向けて積極的に体力づくりを行うと良いでしょう。

と、運動をする習慣がなかった時代もありますが、今は、妊婦さんの健康のためにも、適度な運動が必要と考えられるようになっています。

つわりが終わって安定期に入ったら、医師の診察を受けて問題なければ、軽い運動をはじめていってください。

妊娠中には適していない運動もありますので、自己判断で行わず医師や助産師に相談してくださいね。

最近は産院やフィットネスクラブに、マタニティ用の運動プログラムがあるところも増えてきました。マタニティ用のプログラムは、普通の大人の運動プログラムよりも優しく、妊娠中に適した運動になっています。

今まで運動習慣がなかった方には、このようなマタニティ用のプログラムから始めてみることをお勧めします。

ぜひ、適度な運動を取り入れ、健康的な妊娠生活を送ってくださいね。

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